1. WIEK: 23 2. WAGA: 81 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 119 -udo: 57 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 2g (na cyklu 3g) -węglowodany: 3g (na cyklu 4-5g) -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. 100 mety 2. 10deki i 20 omki 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: dobry mięsień 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]
Proszę o ułożenie cyklu z 10 strzałów deki i 100 wina (10 AnatomicLab).Mogę przybrać na masie max 8-10 kg. Wszelkie sugestie mile widziane. 1. WIEK:23 2. WAGA:83 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:110 -udo:67 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7 6. DIETA: -białko:1,8 -węglowodany:3,6-4 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 90 kg 3. WZROST: 177cm 4. WYMIARY: -biceps: 45cm -klatka:125 cm -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat ale z przerwami, 1,5 roku regularnie 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol, antek, testosterony rozne, nandrolon, tren 8. TRENING: 3 x w tyg 9. CEL CYKLU: masa, [...]
1. WIEK:20 2. WAGA:82 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:105 -udo:55 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4,5 roku 6. DIETA: -białko:staram się :) -węglowodany:staram się :) -tłuszcz:mało:) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 cykle-metka,prop,omka 8. TRENING:4-5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD [...]
Witam serdecznie Posiadam ok. 10letni staż treningowy (z przerwami), który opierał się generalnie na klasycznym systemie tj. 1 partia mięśniowa w tygodniu. Z wiadomych przyczyn, kierując się zasadą, iż należy zmieniać systemy w różne konfiguracje ćwiczeniowe, postanowiłem zastosować trening polegający na ćwiczeniu jednej partii 2 razy w tygodniu. [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 85 kg 3. WZROST: 185cm 4. WYMIARY: -biceps: 37cm -klatka: 112 cm -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat ale z przerwami, od roku regularnie 6. DIETA: -białko: 210 -węglowodany: 546 -tłuszcz: 85 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol, prolontagum, deca, wino 8. TRENING: 4 x w tyg 9. CEL CYKLU: masa, z [...]
witam ekipe 1. WIEK: 22 2. WAGA: 90 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 43-44 -klatka: nie wiem -udo: 60 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pare latek z wyglupami 6. DIETA: -białko: 3-3.5 -węglowodany:4-6 -tłuszcz:1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan, meta, npp, mix dawki lajtowe cykle max 8 tyg 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. [...]
Witam po 4cm przerwie chcę wrócić do pakowania tylko mam dylemat który trening wybrać split czy FBW ? na wszelki wypadek rozpisałem dwa treningi: Split Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8-6 - Rozpietki na ławce płaskiej 12-10-8-6 Triceps: - Wyciskanie sztangi na ławce w [...]
Witam :) Jako że mój kuzyn jest "ciemny" w sprawach dopingu i odżywiania postanowiłem mu pomoc w ulozeniu cyklu z Omy i Mety , czyli typowy zestaw na mase.Cykl będzie wygladał tak: Srodki: 1-4 meta 20mg (jelfa) 1-8 oma 250 mg eo5 (jelfa) co myslicie o tym zeby po zejsciu z mety zwiekszyc dawke do eo4 ? Suplementy : Carbo Białko Kreatyna , [...]
witam mam szybkie pytanie czy taki rozklad treningu ma rece i nogi ? dodam ze to trening na mase DZIEN 1 Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha DZIEN 2 Plecy + Biceps DZIEN 3 Wolne DZIEN 4 Mięśnie ud + Łydki + Mięśnie brzucha DZIEN 5 Wolne DZIEN 6 Barki + Przedramiona Dzień 7 Wolne
Witam, jest to kontynuacja tematu: http://www.sfd.pl/Co_po_5_10_15_-t646200.html Skuszę się jednak na trening HST. Co o tym myślicie? Nogi: Przysiady ze sztangą 1s. Wspięcia na palce - od 10tek 2s. Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu 1s. Rozpiętki 1s. Plecy: Podciąganie 2s. Wiosłowanie 1s. Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1s. Czworoboczny: [...]
witam wszyskich chcialbym zaczerpnac fachowej rady co poradzicie na 2 cykl? pierwszy byl jakies 4 lata temu: 100 mety 100 deki 150 prolo odrazu z grubej rury. cel: z nastawieniem na sile ale wiadomo wszysko po trochu. 1. WIEK: 25 2. WAGA: 88 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:118 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: bedzie 5 lat 6. DIETA: [...]
Witam. Przymierzam się właśnie do 1 cyklu, który mam w planach rozpocząć w połowie pazdziernika. Wyglądało by to mniej więcej tak: 1-4 met 30 mg eod 3-7 win 20 mg eod 3-8 prop 100 mg e2d co sądzicie? 1. WIEK: 20 2. WAGA: 76+ 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: - -udo: - -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 2 lat 6. DIETA: -białko: 2,5-3 [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 62 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: bedzie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta i npp; meta i enan; susta i deca. 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: nabranie wiekszego miesa po dlugiej przerwie 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 78 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: ciężko zmierzyć samemu -udo: 65 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko:na cyklu 3 -węglowodany:4,5 -tłuszcz:1,3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING:splin 3-4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam! Podaj nizej moj trening. Poniedzialek barki: - wyciskanie sztangielek w siadzie 4x10 - wznosy sztangielek przod 3x10,tyl 3x10 - wznosy w opadzie tlowia na boki 3x10 nogi: -przysiady ze sztanga na karku 4x15 -wypychanie na suwnicy 4x15 -prostowanie nog w siadzie 4x10 Sroda klatka: -wyciskanie sztangielek skos gora 12,10,10,8 -dipsy 4x10 [...]
Witam wszystkim mam jedno pytanie, czy moge miec taki trening ? I czy bedzie on dzialal w takim ulozeniu ?? Chodzi o dni przewaznie z gory dzieki !! WTOREK Klatka 1) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii -10-12 powtórzeń 2) leżąc na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być [...]
Spells0n / idziemy po mase %)
Witam! Zaczynym swoj dziennik treningowy, w sumie juz dawno o tym myslalem ale jakos nie umialem sie za to zabrac. Moze nie celem motywacji, bo jednak cwiczyc zawsze mi sie chce ( czasem tylko dieta kuleje ), ale pozwoli mi to wszystko bardziej poukladac :) Wiek:20 lat Wzrost:172 cm Waga: ok 68kg ( nie za czesto sie waze, bardziej stawiam na [...]
witam mam 22 lata , staz na siłowni 2 lata, moim celem jest masa mięśniowa!! Mój trening składa się z 3 dni: 1. Poniedziałek:(klatka+triceps) wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na [...]
ANKIETA 1. WIEK: 22 2. WAGA: 83 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 113 -udo: nie wiem -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 2 lat 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: w dt : 3, w dnt : 2 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop 1-8 e2d 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: dobrej jakosci masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
